۷ قانون طلایی تناسب اندام و کاهش وزن

برای کاهش وزن و لاغری اصولی وجود دارد همانطور که همه چیز قانون و اصولی در این دنیا دارد .امروزه اینقدر به فکر رسیدن به لاغری هستند که سلامنی خود را فراموش می کنند و دچار افراط می شوند و با روش های غیر اصولی به سلامتی شان لطمه می زنند .

تنها ورزش باعث لاغری شما نمی شود

گاهی حتما در باشگاه های ورزشی دیده اید که به سختی ورزش می کنند آن هم غیراصولی یعنی بشتر حرکات را اشتباه انجام می دهند و فقط می خواهند به کم کردن وزن و لاغری برسند ! اما باید اینگونه حتی یک کیلو هم لاغر نمی کنند صرفا با ورزش کردن ان هم غیر اصولی لاغر نخواهید شد اگر مربی ادعا کند که شما را با حرکات ورزشی تبدیل به مانکن می کند دروغی بیش نیست برای لاغر شدن و لاغر ماندن باید رژیم غذایی و ورزش را باهم داشته باشید و با ورزش به تنهایی به هدف خود نخواهید رسید بدتر اینکه ورزش کردن اشتها ی خیلی ها را تحریک میکند و باعث می شود این افراد بعد از ورزش حسابی غذا بخورند و اینگونه نمی شود به تناسب اندام رسید پس بدانید که تنها با ورزش کردن نمی توانید وزن کم کنید ممکن است با انجام حرکات با عجله یا نادرست به زانو و کمرتان آسیب های جبران ناپذیری بزنید اول یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید و سپس در یک باشگاه مورد اطمینان و زیر نظر یک مربی باتجربه و حرفه ای به ورزش بپزدازید تا نتیجه ی درست بگیرید.

در ادامه ۷ قانون اصلی را به شما معرفی خواهیم کرد.

پس مطلب زیر را به دقت بخوانید تا در داشتن تناسب اندام سالم موفق شوید.
قانون اول: قبل از شروع کردن رژیم تناسب اندام توصیه می شود حتما با پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مشورت کنید و ایشان موارد مهم را برای شما بیان خواهند کرد.
قانون دوم: در ابتدا شما می توانید تحت هدایت و کمک یک مربی تناسب اندام تایید شده ورزش کنید بنابراین با این عمل بطور صحیح حرکات را انجام می دهید و از هرگونه صدمه ممکن است در ورزش کردن آن هم به تنهایی جلوگیری نماید.
قانون سوم: هیچ وجه تناسب اندام را بدون داشتن هیچ هدف خاص در ذهن شروع نکنید چرا که بدون تناسب اندام ممکن است که تمام سعی خود را به کار نگیرید و احتمال موفق شدنتان امکان پذیر است.
قانون چهارم: اگر شما دوره بیماری را طی می کنید باید مطابق اصول شروع کنید و به خودتان فشار بیش از حد وارد ننماید.
قانون پنجم: شما می توانید ورزش های مختلف از جمله زومبا ، رقص و … را تجربه کنید و هر آنچه که به صلاحتان می باشدرا عمل کنید.
قانون ششم: دیدگاه خود را نسبت به ورزش عوض کنید و آنرا به چشم سرگرمی نبینید بلکه با دیدگاه تغیر دهنده اوضاع زندگی تان به آن نگاه کنید چرا که اگر شما ورزش را با دیدگاه سرگرمی ببینید ممکن است اوقاتی که زمان آزاد دارید انجام دهید.
قانون هفتم: در نهایت در انتظار مشاهده فوری نتایج نباشید صبر کلیدی است که شما را در رسیدن به تناسب اندام نزدیک می کند.

محصولات لبنی باعث لاغری می شوند

تحقیقات و مطالعات نشان داده که کمبود کلسیم باعث اضافه وزن و ناوانی در کنترل اشتها می شود برخی از منابع غذایی کلسیم مانند ماست یا پنیر کم چرب بیشتر از محصولات غذایی دیگر به لاغری کمک می کنند توصیه می کنیم روزانه سه محصول لبنی میل کنید آن هم از نوع کم چرب آن مصرف یک کاسه ماست که کمی گردو یا میوه به آن اضافه کنید بهترین میان وعده محسوب می شود .

چربی ها مسئله ی اصلی همه ی رژیم های لاغری

7 قانون طلایی تناسب اندام و کاهش وزن

چربی ها همیشه درمسئله ی چاقی مهم هستند اما نباید از برنامه ی غذایی تان حذف شود باید دقت تمام دست به اتنخاب بزنید چربی های اشباع شده ی موجود در سوسیس و کالباس و چربی های ترانس موود در دسرها و هله هوله و غیره به سلامتی و تناسب اندامتان آسیب می زند در عوض چربی های مفید مانند اسیدهای چربی غیر اشباع مونو می تواند به لاغری و تناسب اندامتان کمک کند برای جذب این اسیدهای چرب باید به طور مرتب روغن زیتون گردو و آجیل آووکادو و ماهی های چربی مانند ماهی آزاد مصرف کنید این مواد باعث کالری سوزی شده و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند به عنوان مثال برای میان وعده به جای اینکه کیک شکلاتی یا کلوچه و غیره بخورید یک مشت آجیل میل کنید  البته باز هم تاکید می شود که دچار افراط نشوید و زیاد مصرف نکنید تعادل را حفظ کنید .

تحرک بدنی داشته باشید

7 قانون طلایی تناسب اندام و کاهش وزن

اگریک برنامه ی ورزشی منظم دارید به همراه رژیم غذایی اصولی به زودی به هدف خود که تناسب اندام است می رسید اما اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید بایدبدانید که همین حرکات ساده در منزل هم کمک زیادی به شما خواهد کرد از هر فرصتی برای انجام حرکات کششی استفاده کنید وقتی با تلفن حرف می زنید بلند شده و قدم بزنید روی انگشت پاهایتان بایستید با همین کار ساده ۲۰ دقیقه حدود ۵۴ کیلوکالری انرژی سوزاند .

در بین ساعات کاری ۵ دقیقه دست از کار بکشید و قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید در منزل که هستید بین تبلیغات بازرگانی تلویزیون می توانید حرکات کششی انجام دهید می توانید یک حلقه هولاهوپ بخرید و در هر فرصتی که پیش می آید حلقه بزنید .خلاقیت داشته باشید و از فرصتی برای کالری سوزی و تحرک استفاده کنید مثلا زیر دوش جلوی سینک یا در صف خرید ایستاده اید پاهایتان را بکشید تا عضلاتشان قویی تر شوند حرکات دورانی روی قوزک پا انجام دهید هر حرکت کششی که بلد هستید را انجام دهید اگر همین حرکات ساده به مدت ۵ دقیقه انجام شود هم عضلاتتان تقویت می شود وهم سوخت و ساز بدنتان بالا می رود نتایج پژوهش ها نشان می دهد که همین حرکات ساده کمک می کند تا ۶۵۰ کالری بیشتر بسوزانید .