درمان افسردگی امروزه به یکی از رایج ترین نوع درمان ها در میان افراد تبدیل گردیده است دلیل آن نیز تغییر شرایط زندگی و بسیار از مسائل مانند ژنتیک و … می باشد،
در توضیح افسردگی خیلی ساده می توان گفت افسردگی یک بیماری روانی می باشد که باعث احساس غم و ناراحتی مداوم و از دست دادن علاقه و انگیزه و شور و هیجان افراد می گردد،
برای درمان افسردگی که سبب ایجاد تولدی دوباره در افراد می گردد درمان های زیادی وجود دارد که برخی از آن ها شیمیایی و برخی نیز طبیعی و خانگی می باشند،
17 درمان خانگی افسردگی
افسردگی با هر میزانی که باشد باید جدی گرفته شده و با روش های موثر درمان گردد ،روش های مختلفی برای درمان افسردگی وجود دارد که بخشی از ساده ترین روش ها درمانی خانگی آن را در ادامه بیان خواهیم نمود:
می توان گفت بهترین روش برای درمان افسردگی ، درمان خانگی افسردگی می باشد که بسیار کم آسیب تر و رراحت نسبت به سایر درمان ها از جمله درمان شیمیایی می باشد ،
1. درمان افسردگی به کمک سیب
سیب میوه ای اعجاب انگیز می باشد که تاثیرات درمانی بسیار زیادی را دارا می باشد،خوردن یک عدد سیب در روز،شما را از افسردگی دور نگه میدارد.
از سال های بسیار دور سیب به عنوان میوه ای درمانی شناخته شده است که انسان را از هر نوع بیماری محفوظ می دارد و خواص بسیار زیادی برای بدن دارا می باشد،
باید اینگونه گفت که سیب ها با هر رنگ و اندازه ای سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر می باشند ، مصرف روزانه یک عدد سیب با تقویت عملکرد ذهنی شما باعث می شود از افسردگی دور بمانید و به روانپزشک نیازی داشته باشید.
سعی نمایید برای پیشگیری و درمان افسردگی در سبد غذایی روزانه خود مصرف سیب را قرار دهید زیرا سیب ها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که می تواند از آسیب اکسیداسیون و التهاب جلوگیری و به ترمیم سلول ها کمک کند.
همچنین از دیگر مواردی که سبب گردیده محققین به مصرف سیب تاکید بسیار زیادی نمایند این می باشد که سیب ها سرشار از فیبر محلول هستند که باعث متعادل سازی نوسانات قند خون می شوند.
نحوه مصرف :
تکه های ریز و خرد شده نیمی از یک سیب را با نصف قاشق چای خوری عسل در یک لیوان شیر بریزید و به صورت روزانه این ترکیب را مصرف نمایید ؛اگر شیر دوست نداریدمیتوانید آب سیب را به تنهایی استفاده کنید.
همچنین مصرف سیب به صورت تازه و قاش شده نیز بسیار عالی می باشد و از جمله سریعترین روش های ترکیب مواد موثر داخل سیب در بدن شما می باشد ،
2. استفاده از زعفران برای درمان افسردگی
یکی دیگر از روش درمان خانگی افسردگی استفاده از زعفران می باشد ، این روش درمانی نسبت به سایر روش های درمان افسردگی عوارض و خطرات کمتری به همراه دارد. اما باید به این نکته دقت نمایید که زعفران به تنهایی نمی تواند برای درمان افسردگی مفید باشد اما مصرف آن می تواند در بهبود شرایط فرد و پیشگری از عوارض دارو های دیگر کمک کند. زعفران معجزه برای درمان افسردگی نیست اما به درمان افسردگی کمک می نماید بنابراین سعی نمایید در سبد غذایی خود حتما زعفران را قرار دهید ،
گزشتگان ما زعفران را به عنوان گیاهی خنده آور و شادی بخش می شناختند ، جالب اینجاست که امروزه طب مدرن نیز به این نتیجه رسیده است که زعفران تأثیر مثبتی در درمان افسردگی دارد و این نشان از آگاهی گزشتگان ما دارد،
طبق تحقیقات به عمل آمده مشخص گردیده است که گیاه زعفران دارای کروسین و سافرانال می باشد ، کروسین ماده ای بسیار عالی می باشد که می تواند سطح استرس را در بدن به شکل چشمگیری کاهش دهد و سافرانال نیز برای تنظیم خواب فرد بسیار کمک کننده می باشد ،
نحوه مصرف :
این گیاه ، یک چاشنی خوشمزه برای تهیه غذا ها و خوراکی ها می باشد که شما میتوانید کمی از آن را به غذاهایتان اضافه کنید و به طور منظم مصرف نمایید،
همچنین در هنگام دم نمودن چای نیز می توانید مقدار مناسبی زعفران به آن اضافه نمایید که هم طعم چای عالی گردد و هم جنبه درمانی زعفران نیز برای شما مورد استفاده قرار گیرد ،
3. گلبرگ گل رز
گلبرگ گل رز از گزشته تا به امروز همواره به عنوان یک داروی طبیعی برای بیماری های مختلف مورد استفاده قرار می گرفته است که درمان افسردگی نیز یکی از فواید آن می باشد،
نحوه مصرف :
25 الی 30 گلبرگ گل رز تازه را در آب بریزید.به مدت 12 تا 15 دقیقه بجوشانید.صبر کنید تا خنک شود و سپس به آن شکر اضافه کنید.
این ترکیب را دو یا سه بار در روز به صورت نوشیدنی مصرف نمایید این درمان خانگی موثر شما را از خطر ابتلا به افسردگی نجات داده و افسردگی های خفیف را در شما درمان می نماید،
این مطلب نیز مفید می باشد و توصیه می کنیم مطالعه گردد : صدای سشوار
4. هل و درمان افسردگی به کمک آن
شاید با شنیدن اسن هل اولین چیزی که در ذهن ما تداعی گردد رایحه جذاب و خاص و اعجاب انگیز آن می باشد، بوی دل انگیز و فوق العاده هل عصب های مغز را آرام می نماید،
نحوه مصرف :
کمی چای برای خودتان آماده نمایید و دانه های هل برش خورده را به آن اضافه نمایید و بگزارید به خوبی دم بکشد و سپس چایتان را کم کم بنوشید،
همچنین میتوانید شکر و پودر 2 عدد دانه هل رابه یک فنجان آب گرم بیفرایید. آن را بجوشانید.سپس به صورت نوشیدنی گرم آن را میل نمایید،
5. قهوه و جادوی آن
تقریبا همگان با اعجاب قهوه و انرژی که مصرف آن به افراد تزریق می نماید آشنا هستند ،شما نیز می توانید با یک فنجان قهوه،روزتان را پر طراوت و با نشاط و پر انرژی نمایید.
کافئین موجود در قهوه،بهبود دهنده خوب،خلق و خوی است و باعث میشود تا احساس بهتری داشته باشید و انرژی شما چندین برابر گردد،
نحوه مصرف :
مصرف یک یا دو فنجان قهوه در روز افسردگی خفیف را از بین میبرد اما اجازه ندهید که مصرفتان از دو فنجان بیشتر گردد زیرا ممکن است حتی سبب افزایش افسردگی شما گردد.
6. درمان افسردگی با چای زنجبیل
زنجبیل را همگان گیاهی گرم و انرژی زا می داند ، بسیاری از افراد این گیاه را برای گرم نمودن بدن و جلوگیری از سرما خوردگی و … مصرف می نمایند ولی زنجبیل در درمان افسردگی نیز بسیار تاثیر گزار می باشد ،
نحوه مصرف :
یک قاشق چای خوری پودر زنجبیل را در آب داغ بریزید و چند دقیقه بجوشانید سپس اجازه دهید تا خنک گردد و این دمنوش را به صورت دو بار در روز مصرف نمایید،این نوشیدنی درمان فوق العاده ای برای افسردگی است .
7. استفاده از جوی دو سر
جوی دو سر جزء غلات کمتر شناخته شده ولی بسیار مفید می باشد که خواص درمانی بسیار زیادی را دارا می باشد و به دلیل ترکیبات غنی خود برای درمان بیماری های بسیار زیادی مورد استفاده قرار می گیرد و برای درمان افسردگی نیز بسیار مفید می باشد،
نحوه مصرف :
ابتدا جو دو سر را از عطاری ها تهیه نمایید، 4 تا 5 قاشق غذا خوری از جو را در یک فنجان شیر سویا یا شیر برنج بریزید و سپس در صورتی که برایتان مقدور بود میوه های خشک ،بادام،آجیل، عسل،یا شیره افرا را نیز به آن اضافه نمایید،
مصرف این ترکیب ه صورت مرتب سبب دور شدن افسردگی از شما می گردد و افسردگی های خفیف را نیز در شما درمان می نماید،
8. بادام زمینی برای درمان افسردگی
بادام زمینی جزء آجیل های بسیار محبوب و اقتصادی می باشد که طرفداران بسیاری زیادی را برای خود جذب نموده است ،این آجیل خوشمزه قلب را سالم نگه می دارد چرا که سرشار از ویتامین b و b2 می باشد،استفاده از بادام زمینی سبب سلامت ذهن و درنتیجه درمان افسردگی نیز می گردد،
نحوه مصرف :
می توانید روزانه 10 الی 20 بادام زمینی را درون جیب خود ریخته و با خوردن آن انرژی بگیرید و یا اینکه می توانید 5 تا 8 بادام زمینی را پودر نمایید و هر روز آن را با یک لیوان شیر نوش جان فرمایید،
9. تخمه ی کدو تنبل خوشمزه و درمانی
تخمه کدو تنبل علاوه بر این که بسیار خوشمزه می باشد سرشار از عناصر مغذی، مانند، اسید گلوتامیک ،فسفر، منیزیم، مس ،آهن و پروتئین است که در درمان افسردگی نیز بسیار موثر می باشد،
طعم این دانه ها، شبیه به عطر بادام زمینی می باشد و می توانید آنها را به سوپ یا سالاد خود نیز، اضافه کنید و تا می توانید آنها را به عنوان یک میان وعده غذایی، مصرف کنید،دیگر غذاهای غنی از منیزیم:کنجد و تخمه آفتابگردان هستند.
10. کلم پیچ برای درمان افسردگی
کلم پیچ گیاهی است مقوی که به خوبی استرس را از بین می برد ، این گیاه منبع فوق العاده ی ویتامین c و اسیدفولیک می باشد که برای درمان افسردگی و جلوگیری از افسردگی عالی می باشد؛
نحوه مصرف :
این گیاه را به صورت بخارپز یا سوپ کلم درست کنید یا اینکه می توانید آن را به صورت سالاد مصرف نمایید و از طعم دلنشین ان نیز لذت ببرید .
فقط توجه داشته باشید که مطابق با چند پژوهش مصرف بیش از حد اسید فولیک ممکن است به سرطان منجر شود بنابر این سعی نمایید در مصرف آن زیاده روی نفرمایید،
این مطلب نیز مفید می باشد و توصیه می کنیم مطالعه گردد : بهترین ماشین اصلاح
11. استفاده از روغن ماهی
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسید ایکوزاپنتانوئیک و اسید دوکوزاهگزانوئیک می باشد که برای عملکرد بهینه مغز و کاهش خطر ابتلا به افسردگی ،ضروری هستند.
نحوه مصرف :
ماهی هایی ،مانند:ماهی سالمون یا ماهی تن ،تخم کتان، ماهی ،روغن سویا، کفشک ماهی و گردو، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
روغن ماهی نیز، در برابر افسردگی مقاومت می کند.بنابراین، شما باید ماهی و روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
12. ورزش و درمان افسردگی
برای بهبود خلق و خوی، آرامش ذهن ،بالا بردن اعتماد به نفس ،و حفظ سلامت روان تان ،بسیار مهم است که مشغول نوعی فعالیت فیزیکی ملایم شوید.
تمرینات تنفسی و شل کننده عضلات ،برای افراد مبتلا به افسردگی ،عالی در نظر گرفته می شوند ،و راه رفتن نیز به همان اندازه موثر هستند.
13. گرفتن دوش به صورت مرتب
از آنجایی که حمام آفتاب گرفتن در شب یا روزهایی که هوا به شدت گرم است،امکان پذیر نیست، هر بار که احساس اندوه و افسردگی داشتید، حتما دوش بگیرید.
غافلگیر شدید؟
محققان کشف کردند که حمام کردن یا غوطه ور شدن در آب ،ذهن را آرام میکند و خلق و خوی شما را بهبود میبخشد و سبب درمان افسردگی می گردد؛
14. پاهایتان را در آب داغ، بگذارید
اگر حمام کردن به هر دلیلی ،برای تان ممکن نیست ،می توانید این روش درمانی را امتحان کنید،یک لگن را پر از آب داغ کنید و کمی صابون و برگ رزماری به آن اضافه کنید .
پای خود را به مدت 15 الی 20 دقیقه در لگن بگذارید، این کار ذهن شما را آرام خواهد کرد.
15. ماساژ کف پا موثر در آرامش و درمان افسردگی
قبل از رفتن به رختخواب، کف پایتان را با روغن آفتابگردان یا روغن نارگیل ماساژ دهید.این کار، اعصابتان را احیا می کند و باعث می شود شما احساس بهتری به دست آورید.
16. موسیقی درمانی
موسیقی نیز در روحیات افراد بسیار موثر می باشد ،موسیقی درمانی یک روش غیر پزشکی برای غلبه بر غم و اندوه، اضطراب ،ترس و استرس می باشد .
هدفون را در گوش تان بگذارید و به ملودی های قدیمی و کلاسیک یا راک به سلیقه و خلق و خوی خودتان ،گوش دهید.
17. نوشتن درمانی
یک دفترچه مخصوص یادداشت کردن خلق و خوی تان و یک قلم همراه داشته باشید،تا همه چیزهای مثبتی که در اطرافتان رخ می دهد، را یادداشت کنید.
در مورد رخدادهای منفی هرگز چیزی ننویسید ،اگر احساس کردید هر روز نوشتن در این دفترچه برایتان دشوار است.
حداقل یک بار در هفته، این کار را انجام دهید .هر زمان که احساس اندوه داشتید دفترچه تان را بردارید و آن را بخوانید.
این کار ،روزهای خوب خود را به یادتان می آورد و کمک می کند که لبخند روی صورت تان بنشیند.
به طور کلی ،بیرون ریختن فکرهای مثبت از قلبتان، از طریق نوشتن به گفته محققان شفابخش است .
بنابراین توصیه ما به شما این است که، بیشتر بنویسید .
مطمئنا ،این کار عوارض جانبی ای ندارد.
داروهای گیاهی موثر در درمان افسردگی
داروهای بسیار زیادی برای درمان افسردگی مفید می باشند که تعدادی از مهمترین آن ها را خدمت شما عرض می نماییم؛
1. گیاه دارویی به لیمو
25 گرم گیاه به لیمو را در آب سرد بریزید و اجازه دهید تا به مدت 12 تا 15 ساعت ،بماند.این دارو را دو یا سه بار در روز استفاده کنید.
2. مارچوبه
ریشه خشک مارچوبه را به شکل پودر در بیاورید.1 تا 2 گرم از این را، حداقل یک بار در روز همراه کمی آب بخورید.
3. جینسینگ برای درمان افسردگی
این گیاه دارای خواص ضد افسردگی است.برای غلبه بر افسردگی ،دو قاشق غذاخوری پودر جینسینگ هندی را با یک لیوان آب بخورید.
4. شیرین بیان
یک تا سه فنجان چای شیرین بیان را در روز ، باعث کاهش افسردگی می شود .
همچنین می توانید پودر شیرین بیان را با شیر مصرف کنید.
فقط توجه داشته باشید که زنان شیرده و باردار، به هیچ صورتی نباید شیرین بیان مصرف کنند.
علاوه بر این، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی ،قلبی و کبد، فشار خون بالا و کسانی که آسپرین و وارفارین مصرف می کنند، باید از خوردن شیرین بیان پرهیز کنند.
5. مریم گلی و برگ ریحان در دمان افسردگی
با اضافه کردن یک دوم قاشق چای خوری مریم گلی و یک چهارم قاشق چایخوری برگ ریحان به یک فنجان آب گرم ،برای خودتان دمنوش از این دو گیاه را آماده کنید،این دمنوش را دوبار در روز برای کاهش افسردگی بنوشید.
6. برگ اسطوخودوس
یک فنجان آب را بجوشانید و سپس یک قاشق چای خوری برگ اسطوخودوس در آن بریزید.
کمی صبر کنید، تا دم بکشد .سپس آن را صاف کنید و محلول حاصل را ،به صورت گرم سه بار در روز بنوشید.
برای درمان افسردگی چه کارهایی را باید انجام دهیم :
حداقل به مدت 7 تا 8 ساعت بخوابید.
هر بار که افکار منفی به ذهنتان خطور کرد، خودتان را مشغول انجام کاری کنید، مثل خواندن یک کتاب خوب یا گوش دادن به یک موسیقی شاد.
دید خوشبینانه را در خودتان توسعه بدهید.
سعی کنید هر روز تلاش تازه ای را شروع کنید و از آن لذت ببرید.
اگر حجم زیاد کاری تان دلیل افسردگی شما است ،سعی کنید کمی از مسئولیت هایتان را بر عهده شخص دیگری بگذارید . و در صورت امکان، مدتی از محل کارتان مرخصی بگیرید.
یادتان باشد در مورد مشکلات یا احساسات تان صحبت کنید، یا آنها را به دوستان و اعضای خانواده تان در میان بگذارید.
این کار، نشانه ای از ضعف و ناتوانی شما نیست .در واقع انجام این کار، کمکتان می کند تا کمی از استرس کاهش یابد.
17 راهکار مهم درمان افسردگی :
جمع بندی نهایی :
در این مطلب سعی نمودیم تا راهکارهای مفید و راحت خانگی را برای بهبود افسردگی خدمت شما ارائه دهیم تا شما همیشه شاد و با نشاط باشید امیدواریم که این مطلب درمان افسردگی برای شما مفید بوده باشد؛
همچنین شما میتوانید از کالاهای موجود در سایت نیلوشاپ با تخفیف ویژه دیدن نمایید.
